افزایش سوخت و ساز بدن
راهکار هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن

سوخت و ساز بدن خود را با این راهکارهای ساده افزایش دهید ؟

در این مطلب راهکار هایی را ارائه خواهیم کرد که متابولیسم بدن شما را افزایش داده و بدون اینکه فعالیت‌ های ورزشی سنگینی داشته باشید باعث افزایش سوخت و ساز بدن شما خواهد شد . در ادامه با میهن پست همراه شوید .

افزایش سوخت و ساز بدن و یا همان متابولیسم در حقیقت باعث می شود بدن شما به بهتر کار کند و انرژی بیشتری برای انجام فعالیت های ورزشی داشته باشید . با انجام ۱۵ راهکاری که در این مطلب به آن اشاره خواهیم داشت اعتماد به نفس شما نیز افزایش خواهد یافت و قطعا عملکرد بهتری نسبت به قبل خواهید داشت .

افزایش سوخت و ساز بدن

آب بنوشید : خانم شاو بر این باور است که حتی اندکی کم آبی در بدن می تواند سرعت سوخت و ساز را تحت تاثیر قرار دهد. وی پیشنهاد می کند در طول روز همواره بطری آبی را با خود داشته باشید تا بتوانید در زمان هایی که احساس نیاز به آب می کنید، آن را به راحتی بنوشید.همچنین در آب هیچ کالری وجود ندارد و به عنوان یک نوشیدنی بسیار سلامت گزینه مناسبی محسوب می شود.

افزایش سوخت و ساز بدنافزایش سوخت و ساز بدن

وعده های غذایی تان را تند کنید : به جای آنکه مقادیر فراوانی روغن و سُس به غذاهایی که می خورید اضافه کنید، تلاش کنید که آنها را تند کنید با این کار خواهید توانست کالری های ناخواسته را از بدن دور کنید.با افزودن ماده ای به نام «کپسایسین» که در فلفل ها و سُس های تند چیلی وجود دارند، خواهید توانست میزان متابولیسم بدن خود را افزایش دهید.

افزایش سوخت و ساز بدن

هر چند ساعت یک بار وعده های سبک غذایی میل کنید : اینکه ساعت های طولانی بدن را گرسنه نگه دارید سبب می شود که میزان سوخت و ساز آن کاهش پیدا کند. شاو توصیه می کند به جای سه وعده غذایی تلاش کنید که شش وعده کوچک و کم حجم را جایگزین کنید.همان طور که نخوردن غذا به مدت طولانی می تواند سوخت و ساز بدن را تحت تاثیر قرار دهد، خوردن بیش از اندازه یک وعده غذایی نیز می تواند سبب کاهش میزان سوخت و ساز بدن شود.

افزایش سوخت و ساز بدن

پخت و پز خود را با روغن نارگیل انجام دهید : شان داده شده که روغن نارگیل به دلیل دارا بودن چرخه ای از تری گلیسیرید، می تواند سبب افزایش متابولیسم در قیاس با روغن های دیگر و کره شود.پژوهشگران دریافته اند که در افرادی که روغن نارگیل مصرف می کنند، متابولیسم بدن تا ۱۲ درصد افزایش پیدا می کند. در سایر افرادی که روغن های معمولی را برای پخت و پز به کار می گیرند تنها ۴ درصد سوخت و ساز در بدن شان زیاد می شود. “علاوه بر همه اینها این روغن مزه بسیار خوبی هم دارد.

افزایش سوخت و ساز بدن

صبحانه را حتما میل کنید : خوردن صبحانه یکی از راه های افزایش سوخت و ساز بدن است که می تواند در کنار تمرین های ورزشی که در باشگاه انجام می دهید بسیار موثر باشد.اصلا مهم نیست که چند سال تان است، هر روز صبحانه تان را میل کنید چرا که خوردن این وعده غذایی به طور ناگهانی میزان سوخت و ساز بدن تان را افزایش می دهد. خوب است که در این وعده پروتئین بیشتری مصرف کنید به عنوان مثال تخم مرغ میل کنید تا بتوانید در کل روز احساس بهتری داشته باشید.

افزایش سوخت و ساز بدن

چای و قهوه سبز بنوشید :  با نوشیدن چای سبز و به علت ترکیباتی که در آن وجود دارد نه تنها متابولیسم خون را افزایش می دهید بلکه به کاهش اشتها هم کمک می کنید.همچنین مطالعات علمی نشان داده اند، ترکیبی به نام ECCG که در گیاه چای سبز وجود دارد، می تواند نقش چربی سوز را نیز داشته باشد. افرادی که به طور روزانه چای سبز می نوشند، به دلیل آنتی اکسیدان موجود در این چای روزانه بین ۷۰ تا ۱۰۰ کالری بیشتر می سوزانند. قهوه نیز می تواند گزینه بسیار خوبی محسوب شود. کافئین موجود در قهوه می تواند سبب افزایش سوخت و ساز بدن شود و نیز قادر است در هنگام انجام فعالیت های ورزشی چربی بیشتری را بسوزاند.

افزایش سوخت و ساز بدن

غذاهایی که ویتامین «ب» دارند میل کنید : دن شما نیاز دارد کربوهیدرات، پروتئین و چربی را به انرژی تبدیل کند. خوردن غذاهایی که حاوی ویتامین «ب» هستند می توانند این روند را برای تان تسهیل کنند.خوراکی های حاوی این ویتامین عبارتند از لوبیا، عدس، غلات و خصوصا خوراکی هایی که به طور طبیعی رنگی هستند. تلاش کنید که تا آنجا که برای تان امکان دارد این ماده را به بدن تان برسانید و اگر لازم است از مکمل های این ویتامین استفاده کنید.

افزایش سوخت و ساز بدن

دمای اتاق را کاهش دهید : مطالعات نشان داده اند زمانی که دمای هوای اتاق پایین تر باشد، بدن تا ۳۰ درصد کالری بیشتری می سوزاند. بلیک می گوید، پژوهش ها نشان داده اند که افرادی که دو ساعت در روز را در هوای سرد سپری می کنند، و این کار به مدت ۶ هفته ادامه پیدا می کند، در قیاس با افرادی که در دماهای بیشتری به سر می برند، کالری بیشتری می سوزانند.بدن ما برای ایجاد تعادل در دما تلاش می کند. با پایین آوردن دمای اتاق، می توانید متابولیسم بدن را افزایش داده و کالری بیشتری بسوزانید. چرا که بدن برای بدست آوردن حرارت مناسب انرژی بیشتری را مصرف می کند.

افزایش سوخت و ساز بدن

از مصرف مکمل های عجیب و غریب لاغری پرهیز کنید : اگرچه برخی از مکمل ها وجود دارند که تبلیغات بسیاری در مورد آنها انجام می شود که می تواند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کنند، اما در بسیاری از مواقع عوارض جانبی خطرناکی را به دنبال دارند.وی پیشنهاد می کند که از تمام مواد غذایی در رژیم روزانه استفاده شود. می توانید با انواع سُس های سالم و طعم دهنده ها، مواد غذایی بی مزه را مزه دار کنید.غذاهایی محتوی امگا ۳ را در رژیم غذایی خود قرار دهیدبر اساس آنچه «تریشیا ویلیامز» مسئول و بنیانگذار Food Matters NYC، می گوید، خوردن امگا ۳ می تواند سبب افزایش سوخت و ساز بدن در کنار انجام فعالیت های بدنی شود. وی خوراکی هایی چون ماهی سالمون، گردو و تخم مرغ را پیشنهاد می دهد که می توانند قند خون را نیز تثبیت کنند. در ضمن این خوراکی ها علاوه بر دارا بودن تمام خصوصیات غذایی مفید، خوشمزه نیز هستند.

افزایش سوخت و ساز بدن

تا آنجا که می توانید پروتئین مصرف کنید : پروتئین خصوصیت ایجاد حرارت دارد. این بدان معناست که بدن شما کالری بیشتری را در مقایسه با مصرف کربوهیدرات و چربی مصرف کرده و می سوزاند. از پروتئین های مفید می توان به بوقلمون، ماهی، گوشت سفید بدون چربی، توفو، لوبیا، تخم مرغ و محصولات لبنیاتی کم چرب اشاره کرد.همچنین خوردن چنین موادی می تواند شما را سیر نگه دارد و به همین دلیل هم کمتر به سراغ میان وعده های پرکالری، پرچرب و شیرین خواهید رفت.

افزایش سوخت و ساز بدن

آرام و ریلکس باشید : بلیک در این باره می گوید: “زمانی که بیش از اندازه استرس داریم، از بدن ما ماده ای به نام «کورتیزول» آزاد می شود که هورمون استرس است. آزاد شدن بیش از اندازه این هورمون متابولیسم را کاهش و چربی را بیشتر در بدن نگه می دارد.تلاش کنید در زمان هایی از کار و استرس های روزانه خود رهایی پیدا کنید و به شکرگزاری بپردازید.انجام کارهایی چون گرفتن دوش آب گرم و مدیتیشن می توانند کمک خوبی باشند.

افزایش سوخت و ساز بدن

از شکرهای فرآوری شده و شیرینی جات پرهیز کنید :اگر به طور کامل مصرف خوراکی های شیرین را حذف کنید، قند خون تان پایین خواهد افتاد و نیاز بدن تان برای مصرف بیشتر آن افزایش نیز پیدا می کند.مصرف بیش از اندازه شکرهای فرآوری شده و حتی مصرف بیش از اندازه شکرهای طبیعی موجود در میوه ها می تواند برای سلامتی مضر باشد. چرا که اگر تعادلی در مصرف آنها رعایت نشود به افزایش سوخت و ساز بدن تان کمکی نخواهد کرد.

افزایش سوخت و ساز بدن

بیشتر بایستید : نشستن بیش از اندازه باعث سوزاندن کمتر کالری می شود و در نتیجه اثر معکوسی در وزن دارد. ایستادن خصوصا بعد از ظهرها می تواند تا ۱۷۴ کالری بیشتر بسوزاند.می توانید وضعیت خود را در محل کار به گونه ای تنظیم کنید که بتوانید زمان بیشتری را ایستاده باشید و یا اینکه میزان تحرک خود در محل کار را افزایش دهید.

افزایش سوخت و ساز بدن

کمی بخوابید  : مطالعات نشان داده اند که حتی یک هفته کم خوابی می تواند هورمون های بدن را تحت تاثیر قرار دهد و منجر به افزایش سوخت و ساز بدن شود .اگر بین ۷ تا ۸ ساعت در شبانه روز را خوب نخوابید، هورمون های مرتبط با خواب و گرسنگی عملکرد خوبی نخواهند داشت و سبب می شوند که در طول روز احساس گرسنگی بیشتری کنید. همین امر سبب خواهد شد که کالری بیشتری را هم مصرف کنید.

راهکار های ارائه شده برای افزایش سوخت و ساز بدن همگی برای داشتن یک زندگی سالم مفید هستند . این راهکار های ساده را از دست ندهید .

منبع : thisisinsider

 

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشوذفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*