پنجشنبه، ۱۹ تیر ۹۳ - ۰۳:۱۹

بی خوابی یک وضعیتی است که مشکل به خواب می رویم سه نوع بی خوابی وجود دارد : بی خوابی گذرا  که برای…

insomnia11 استرس را کاهش دهید تا خوب بخوابید

بی خوابی یک وضعیتی است که مشکل به خواب می رویم سه نوع بی خوابی وجود دارد : بی خوابی گذرا  که برای چند روز به طول می انجامد، بی خوابی حاد که برای چند هفته طول می کشد، و بی خوابی مزمن  که می تواند برای ماه ها و سال ها طول بکشد. استرس یکی از دلایل اصلی برای ایجاد بی خوابی است. بنابراین، باید استرس را مهار کنیم تا خوب بخوابیم

کاهش استرس برای کاهش احتمال ابتلا به بیماری است برخی از راه های مقابله با استرس عبارتند از:

1) تغذیه صحبح

2) یوگا

3) مدیتیشن

4) مواد غذایی که باعث افزایش دوپامین  می شوند

5) کاهش استرس در محل کار

6) استرس در آخر هفته

7) برنامه های مدیریت استرس

خواب بهتر نیز بر روی تشک مناسب و اجتناب از مواد غذایی و نوشیدنی  کافپین دارقبل از رفتن به رختخواب بستگی دارد. ورزش در شب نیز  برروی خواب تاثیر می گذارد. 

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد,

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.