دوشنبه، ۱۶ تیر ۹۳ - ۰۵:۱۶

  همانطوریکه میدانید شکر هم برای سلامتی زیان دارد و هم  ویتامینها و مواد معدنی را از بین می برد اما اگر هوس…

healthysmoothies اسموتی سالم با شیرینی طبیعی میوه ها  همانطوریکه میدانید شکر هم برای سلامتی زیان دارد و هم  ویتامینها و مواد معدنی را از بین می برد اما اگر هوس نوشیدنی شیرینی داشته باشیم چکار باید بکنیم بجای اینکه  نوشیدنی های شکلاتی پرکالری را بنوشید  امروز اسموتی های ساده   و سالم را برایتان آموزش میدهیم که شکر ندارد  در این بخش دو  اسموتی  سالم را آموزش می دهیم

 اسموتی توت فرنگی و موز
مواد لازم:

یخ ۱۰۰ میلی لیتر
ماست خامه ای ۲۰۰ میلی لیتر
  موز رسیده و خرد شده ۱ عدد
توت فرنگی  ½ فنجان
۱ قاشق چایخوری عسل
5  عدد بادام

طرز تهیه:: همه مواد را باهم مخلوط کنید تا بصورت پوره در آید

 اسموتی کره بادام زمینی و موز
مواد لازم:

۱۰۰ میلی لیتر یخ
۲۰۰ml  ماست  خامه ای
۱ قاشق  کره بادام زمینی
۱ عدد موز رسیده و خرد شده
1 قاشق چایخوری عسل

طرز تهیه :

   همه مواد را باهم مخلوط کرده تا بشکل پوره درآید اگر نیاز بود کمی شیر بریزید

در این دو اسموتی مقدار یخ را میتوان کم یا زیاد کرد و ماست خامه ای هم بجای  خامه است که خوب قوام بیاید  میتوانید به این مخلوط ها پودر دارچین و یا  گردو و کشمس و پسته بی نمک  و یا میوه هایی مثل کیوی و آلو و گیلاس نیز اضافه کنید
این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.