حرکت زیر بغل دمبل تک را چگونه انجام دهیم

badansazi

نحوه حرکت زیر بغل دمبل تک را اکنون باهم یاد می گیریم و آن را انجام میدهیم

۱-      دمبل را طوری بگیرید که کف دست رو به داخل باشد دست و زانوی مخالف دست حامل دمبل را روی نیمکت قرار دهیدپشت صاف و فقط در بالا موازی زمین باشد

۲-      -دمبل را عمودی  از پهلو به موازات تنه بالا کشیده ارنج را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید

۳-      دمیل را پایین اورده به حالت شروع بازگردید

از کمر به جلو خم شوید به طوری که بالاتنه موازی با زمین شود و با قرار دادن یک دست خود روی میز با پایه ای محکم تعادل بدن را حفظ کنید . سینه را بیرون نگه دارید تا قوس طبیعی ستون فقرات حفظ شود. در دست مخالف دمبل بگیرید و آن را به طرف لگن عقب و بالا بکشید . در بخش آغاز هر تکرار حداکثر کشش را روی زیر بغل حس کنید و در بخش بالایی هم حداکثر انقباض را حس کنید .

   عضلات درگیر در حرکت پارویی دمبل خمیده

عضلات اصلی : پشتی بزرگ

 عضلات کمکی : ذوزنقه متوازی الاضلاع دلتوئید خلفی راست کننده های ستون مهره ها و سر بازویی

نکات آناتومیکی

نوع گرفتن : درگرفتن طبیعی که دمبل موازی با بالاتنه است تمرین به بهترین شکل اجرا می شود اگر دست به حالت چرخش داخلی یا خارجی باشد احتمال گیر کردن دمبل به تنه وجود دارد

مسیر حرکت : هنگامی که دمبل را به طرف سینه می کشید بخش بالایی عضله پشتی بزرگ و بخش پایینی عضله ذوزنقه به کار گرفته می شود بالا اوردن دمبل در یک مسیر حرکتی کوتاه به سمت شکم بخش پایینی عضله پشتی بزرگ را هدف قرار می دهد

دامنه حرکتی : حداکثر دامنه حرکتی با کشش عضله پشتی بزرگ در پایین ترین نقطه و بالا بردن آرنج تا حد ممکن به دست می آید

وضعیت بدن : با تکیه دادن تنه روی نیمکت فشار روی ستون مهره ها کاهش می یابد

منبع-http://edcoan.ir

نوشته های مرتبط :

  1. با دمبل تمرکز حرکت جلو بازو را چگونه انجام دهیم
  2. حرکت پشت بازو با دمبل به حالت خمیده را چگونه یاد بگیریم
  3. تمرین سرشانه دمبل طرفین را چگونه انجام دهیم؟
  4. حرکت پرس پا را چگونه انجام دهیم
  5. حرکت ساق پا ایستاده با دستگاه را چگونه انجام دهیم
  6. حرکت زیر بغل قایقی سیم کش چگونه انجام می شود
  7. ورزش پرس بالا سینه دمبل را چطوری انجام میدهند
  8. با دستگاه حرکت جلو بازو را چگونه انجام دهیم
  9. تمرین بالا سینه با هالتر را چگونه انجام دهیم؟
  10. حرکت blastoff چگونه انجام می شود؟
  11. حرکت جلوبازو تک دمبل خم راباهم مرور میکنیم
  12. تمرین جلو بازو را چگونه بروش درست انجام دهیم
  13. برنامه تمرینی سرشانه نشر از جلو هالتر چگونه انجام می شود
  14. نحوه صحیح انجام حرکت اسکوات ( اسکات )
  15. چگونه ورزش پلانکت انجام دهیم(آموزش تصویری)
  16. بعد از تمرینات ورزشی چه حرکاتی انجام دهیم+ تصاویر
  17. حرکت سینه دکستر جکسون چه قانونهایی دارد؟
  18. مروری بر یک حرکت بدنسازی
  19. برای انواع پوست ها چگونه زیر سازی آرایشی خوبی انجام دهیم
  20. برای زیاد شدن قطر بازو معرفی یک حرکت بسیار عالی

YARPP

پاسخ بدهید

ایمیلتان منتشر نمیشوذفیلدهای الزامی علامت دار شده اند *

*