پنجشنبه، ۲۹ خرداد ۹۳ - ۰۵:۳۶

هنگام احساس خواب آلودگی در محل کاربه جای نوشیدن مواد کافئین دار، سعی کنید  این غذاهای سالم را بخورید، که هم با خستگی…

khasteghi غذاهای سالمی که با خستگی مبارزه میکنند
هنگام احساس خواب آلودگی در محل کاربه جای نوشیدن مواد کافئین دار، سعی کنید  این غذاهای سالم را بخورید، که هم با خستگی مبارزه میکنند و هم فورا به بدن انرژی میدهند


غذاهای تازه

این می تواند یک خیار، خربزه و یا یک سیب باشد، غذاهای تازه نه تنها  شما را از خواب بیدارمیکنند بلکه مواد مغذی ضروری و ویتامین ها را به بدن رسانده و باعث افزایش  سطح انرژی می شوند

آجیل و دانه ها

دانه هایی مانند گردو، بادام، کشمش و … سرشار از چربی امگا ۳ هستند. اضافه کردن برخی از این دانه ها  و یا دانه آفتابگردان منبع خوبی است. این چربی های اشباع نشده, هستند و بسرعت انرژی را آزاد میکنند و باعث می شود در تمام طول روز انرژی داشته باشید

ماست

ماست سریع انرژی میدهد ،  قند طبیعی دارد و به همین خاطر در تمام طول روز انرژی شما حفط می شود. پروتئین موجود در آن انرژی  را به آرامی آزاد می کند و شما را فول نگه میدارد.

آب یا آب میوه

کم شدن آب بدن یکی از دلایل اصلی خستگی است. نوشیدن یک لیوان آب سرد، اضافه کردن مقدار کمی ، شکر و نمک  برای  آب از دست رفته بدن بسیار خوب است و آب بدن را زیاد میکند 

لوبیا

لوبیا را می توان آب پز، مخلوط در سالاد، یا اضافه شده به سوپ استفاده کرد. فیبر  موجود در لوبیا سطح انرژی را افزایش می دهد و قند خون  را کنترل میکند

بلغور جو دوسر

اضافه کردن مقداری شیر به یک کاسه بلغور جو دوسر  برای افزایش سریع انرژی  خوب است. فیبر و کربوهیدرات ها در بلغور جو دوسر  برای مدت زمان طولانی تر شما را پر انرژی نگه میدارد. این میوه سرشار از مواد معدنی مثل منیزیم و فسفر، است که از خستگی  جلوگیری میکند

این مطلب توسط تیم مترجمین مجله پزشکی دکتر سلام ترجمه شده است و استفاده از آن فقط با ذکر منبع مجاز می باشد

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.