محافظت از قلب با ترک سه عادت که درمیان خیلی ها مرسوم است ؟

محافظت از قلب موضوعی است که در شرایط کنونی و در مقابل انواع و اقسام بیماری های قلبی ناشی از تغذیه ، استرس ، بی تحرکی و … باید به صورت جدی مورد توجه خاص همه افراد جامعه قرار بگیرد. چرا که با نگاهی به آمار مرگ و میر در جامعه ایرانی آن هم ناشی از بیماری های قلبی خواهیم دید که اگر افراد برنامه ای خاص برای محافظت از قلب خود داشته باشند، حداقل می توانند مرگ خود را به عقب بیندازند. کارهایی از قبیل …

ترک سیگار : یکی از اصول محافظت از قلب در افراد سیگاری ، ترک سیگار و برای افراد غیر سیگاری دوری از دود سیگار افراد سیگاری است. قانون اصلی موفقیت در ترک سیگار، تلاش کردن و داشتن پشتکار است. آمار نشان می‌دهند که میانگین افرادی که موفق به ترک سیگار شده‌اند، حداقل 7 تا 10 مرتبه پیش از این تلاش کرده بودند و به نتیجه نرسیده بودند.

بنابراین استعمال دخانیات به ویژه تنباکو، بدترین کاری است که می‌توانید در حق قلب‌ تان انجام دهید. اما هرچه زودتر ترک کنید، بهتر خواهد بود. سعی کنید از یک متخصص یا مشاور برای بهترین شیوه ترک که مناسب خودتان است کمک بگیرید. شیوه‌های ترک سیگار می‌توانند بسته به احتیاجات یا ویژگی‌های شخصیتی شما تفاوت کنند. روش‌هایی مانند رفتاردرمانی، نیکوتین جایگزین، مدیتیشن و یا ترکیبی از این‌ها.

افراط یا تفریط در ورزش : یکی دیگر از اصول محافظت از قلب ورزش مناسب و با برنامه است . بنابراین به صورت ایده‌آل ، شما باید 30 تا 45 دقیقه در روز و 3 الی 4 مرتبه در هفته ورزش کنید. اگر حرکاتی که در ورزش انتخاب می‌کنید فوق‌العاده شدید باشند، به این معنا نیست که کارتان عالی است. برخی متخصصان معتقدند که حرکات ورزشی خیلی شدید می‌توانند به قلب آسیب برسانند به ویژه در سنین بالاتر.

بنابراین حرکات ورزشی سنگین حتی می‌توانند مشکلات زمینه‌ای قلبی را بدتر کنند. بنابراین فکر نکنید که می‌تواندی از خواب بلند شوید و در یک ماراتون شرکت کنید. اگر 20 سال داشتید شاید اما در 40 سالگی، شما حداقل به 5 تا 10 دقیقه گرم کردن و در انتها سرد کردن بدن احتیاج دارید. متخصصان، بدن را در سنین بالا به خودرویی که در هوای سرد بیرون است تشبیه می‌کنند که نیاز به گرم شدن دارد. بنابراین ابتدا قبل از شروع حرکات ورزشی کمی پیاده‌روی کنید کمی حرکات کششی انجام دهید و سپس کار با دستگاه یا حرکات سنگین را شروع کنید.

عدم کنترل استرس : از استرس نمی‌ توان فرار کرد و جزئی از زندگی‌های امروزه است. بنابراین یکی دیگر از اصول محافظت از قلب دوری و کنترل استرس است. اما چگونگی واکنش شما نسبت به آن می‌تواند برای سلامت قلب مهم باشد.

بنابراین استرس چیز بدی است اما این که ندانیم با آن چطور برخورد کنیم و هیچ تلاشی برای کمتر شدن آن یا یادگیری روش‌هایی برای مبارزه با آن نکنیم، بدتر است. بهتر است از دوران جوانی بیاموزیم که چطور استرس خود را کنترل کنیم تا در دوران میانسالی و سالمندی این کار در ما نهادینه شده باشد. محققان معتقدند که مدیتیشن، بهترین روش برای مبارزه با استرس است.

• بیشتر بخوانید :

حمله قلبی در افراد با کدام عوامل می تواند شدت بیشتری بگیرد ؟