ورزش برای کودکان یکی از مهم‌ترین رکن های رشد صحیح است. امروزه ورزش های متنوع و مهیج فراوانی برای کودکان وجود دارد. بسیاری از کودکان در سنین کم از چاقی مفرد رنج می‌برند و یا بدن آن ها نیاز به حرکات اصلاحی دارد. مهم‌ترین بخش ورزش برای کودکان درباره نوع ورزش و میزان فشار تمرینات است. در این مقاله قصد داریم بهترین ورزش برای کودکان و حرکات ورزشی در خانه را به شما معرفی کنیم. اگر شما به عنوان یک والد نگران بیماری های کودک جد هستید و دوست دارید فرزند شما اشتیاق فراوانی برای انجام حرکات ورزشی داشته باشد، با ما تا انتها این مطلب همراه باشید.
کدام ورزش مناسب کودکان است؟
اصولا کودکان پیش زمینه خاصی از وزن های متفاوت ندارند و این امر باعث می‌شود تنها برخی از ورزش ها مانند دویدن، بلند کردن وزنه و یا فوتبال در ذهن آن ها باشد. ورزش برای کودکان باید جنبه تفریحی داشته باشید تا بتواند بر روی روان و بدن کودک شما اثر مفید بگذارد. بهتر است در ابتدا انتخاب به کودک خود کمک کنید و درباره ورزش های متفاوت توضیحاتی را در اختیار او قرار دهید. شما می‌توانید فیلم های متنوعی را به کودک خود نشان دهید تا بتواند ورزش مورد علاقه خود را انتخاب کند و از ورزش کردن لذت ببرد. بهترین ورزش برای کودکان در دسته بندی‌های متفاوتی قرار می‌گیرد. برخی از ورزش های مهیج و مناسب کودکان را در بخش زیر معرفی خواهیم کرد.
دوومیدانی
شنا
صخره نوردی
ژیمناستیک
بسکتبال
فوتبال
هنرهای رزمی
دوچرخه سواری
تنیس
اگر کودک شما به دیگر رشته های ورزشی علاقه نشان می‌دهد، بهتر است ورزش مورد علاقه خود را دنبال کند. بسیاری از والدین برای انتخاب رشته ورزشی کودک خود تصمیم گیری می‌کنند و رشته ای را انتخاب می‌کنند که فواید بیشتری داشته باشد. با این روش کودک شما از ورزش کردن خسته می‌شود و به زودی دیگر به سمت ورزش انتخابی شما نمی‌رود. اگر کودک شما عاشق بازی های تیمی است، نمی‌توانید با ورزش های انفرادی اوقات آن را پر کنید. این امر باعث می‌شود کودک شما از نظر روانی آزرده شود.
همچنین می توانید اخبار ورزشی جذاب را در میهن پست دنبال کنید.
فواید ورزش برای کودکان
با ورزش کردن کودکان خود این اطمینان را داشته باشید که فرزند شما به نسبت دیگر کودکان فعال‌تر می‌شود. برخی از فواید کلی ورزش کردن کودکان به شرح زیر است:
استحکام استخوان‌ها بیشتر می‌شود.
عضلات بدن قوی‌تر می‌شوند.
بدن دارای استقامت بیشتری می‌شود.
ابتلا به چاقی در کودکان ورزشکار کم‌تر است.
خطر ابتلا به دیابت نوع 2 کم‌تر می‌شود.
فشار خون متعادل می‌شود.
ظاهر و فیزیک بهتری به دست می‌آورند.
انعطاف بیشتری به‌دست می‌آوردند.
قدرت بدنی بالایی دارند.
ضربان قلب آن‌ها تنظیم می‌شود.
ورزش کودکان در خانه
اگر کودک شما در معرض ورزش کردن قرار بگیرد، از نظر بدنی و روانی تامین می‌شود. شما می‌توانید کودک خود را به کلاس‌های آموزشی و ورزشی نفرستید اما بهتر است برخی از تمرینات را در منزل با او انجام دهید. ورزش برای کودکان در خانه بسیار راحت است و این احساس راحتی باعث می‌شود به راحتی ورزش کنند و نتایج خوبی را احساس کنند.
شما با انجام برخی از حرکات ورزشی در خانه می‌توانید کودک خود را مشتاق به انجام ورزش‌های متفاوت کنید. در بسیاری از مواقع کودک شما آمادگی حضور در جمعیت و کلاس‌های شلوع را ندارد و این امر باعث می‌شود که دیگر به کلاس‌های آموزشی سر نزند. شما با انجام حرکات زیر، به کودک خود احساس اشتیاق و سر زندگی را منتقل کنید.
یوگا
رقصیدن با موسیقی
پروانه
لی لی
لک لک
طناب بازی
شنا، پلانک، اسکوات
بهترین زمان شروع ورزش برای کودکان
بسیاری از مادران به دنبال شروع ورزش کودکان خود هستند اما نمی‌دانند از چه سنی کودک آماده ورزش کردن است و آسیبی به بدن آن نمی رسد.
کودک شما می تواند از سن نوپا تا ابتدایی ورزش‌های تعادلی، چابکی و یادگیری حرکتی را دنبال کنند و در سنین ابتدایی مهارت‌های ورزشی، انگیزه‌های ذاتی را دنبال کنند.
کودکان شما می‌توانند هر نوع ورزشی را انتخاب کنند، اما باید تمرینات اصلاح شده و مناسب سن کودک شما باشد. بهتر است کودک شما مهارت‌های ورزشی مناسب خود را دنیال کند.
چگونه کودک خود را تشویق به ورزش کنیم؟
در برخی از موارد کودک شما تمایلی به انجام ورزش ندارد و شما نمی‌دانید که چگونه فرزند خود را به سمت ورزش بکشانید. برای افزایش انگیره کودکان خود روش های زیر را انچام دهید.
اهدافی را انتخاب کنید
- بهتر است برای کودکان خود از مزایا ورزش کردن صحبت کنید و با نشان دادن ویدیو‌های متفاوت، کودک خود را مشتاق به ورزش‌های مهیج کنید. با تعیین هدف های کوچک و دست یافتنی، می‌توانید کودک خود را مشتاق به انجام تمرینات ورزشی کنید. این امر باعث ایجاد انگیزه در کودک شما می‌شود و کودک شما با تحرک خود به جایزه دلخواه می‌رسد. نیازی نیست اهدافی بزرگ را برای کودکان خود انتخاب کنید، بهتر است از اهداف بسیار کودچک شروع کنید تا کودک شما قدم به قدم به ورزش بیشتر نزدیک شود. این روند تا زمانی ادامه پیدا می‌کند تا کودک شما آگاهی انجام حرکات ورزشی را به دست آورد.
خلاقیت به خرج دهید
- بهتر است برای تمرینات کودک خود خلاق باشید و از ترکیب حرکات ورزشی با بازی های متفاوت استفاده کنید. ایجاد تنوع باعث می‌شود کودک شما اشتیاق بیشتری به ورزش کردن پیدا کند. شما می‌توانید از فعالیت هایی مانند دوچرخه سواری، پیاده‌روی، رقص، یوگا و بازی‌های خانگی استفاده کنید. بهتر است هر ورز تلفیقی از حرکان بازی را در منزل تهیه کنید تا کودک شما انچام دهد. شما می توانید فعالیت های مورد علاقه کودک خود را بر وری کاغذ بنویسید و اجازه دهید یکی را به دلخواه انتخاب کند. با روش‌های متفاوتی می‌توانید روز کودک خود را مهیج کنید.
ورزش را با اهمیت نشان دهید
- کودکان شما در ابتدا به شما نگاه می‌کنند و اگر متوجه اهمیت کم ورزش برای شما شوند، به هیچ عنوان علاقه ای به ورزش نشان نمی‌دهند. بهتر است شما کل خانواده خود را در مسیر ورزش قرار دهید تا فرزندان شما تشویق شوند. با فعالیت‌هایی مانند بازی های گروهی دوچرخه سواری یا پیاده روی، دویدن این پیوند را ایجاد کنید.
به منایع انلاین سر بزنید
- امروزه شما می‌توانید با استفاده از منابع آنلاین حرکات ورزشی مناسبی را تهیه کنید و یا بازی های هدف دار را بشناسید. بهتر است به منایع آنلاین سر بزنید تا بتوانید به روز باشید و از اطلاعات دقیق بهره مند شوید.
بهترین ورزش برای کودکان
تا به امروز رشته های ورزشی متنوعی برای کودکان معرفی شده است. اگر شما به دنبال بهترین ورزش برای کودکان چاق هستید، بهتر است ورزش‌هایی را انتخاب کنید که تلفیقی از حرکات قدرتی و هوازی باشد. با انجام ورزش‌های هوازی کودک خود را به وزن ایده‌آل برسانید. بهترین ورزش برای کودکان 5 ساله دوومیدانی و شنا است. البته شما می‌توانید ورزش هایی مانند ژیمناستیک و یا دوچرخه سواری را انتخاب کنید اما اکثر کودکان این دو ورزش را دنبال کرده‌اند.
ورزش برای تناسب اندام نوجوانان
ورزش یکی از مهم‌ترین رکن ها برای تناسب اندام نوجوانان شما است. بهتر است برای شروع ورزش با آگاهی بیشتری اقدام کنید. شما می‌توایند نوجوانان خود را به باشگاه بدنسازی بفرستید تا به اندام مناسب خود برسند و اعتماد به نفس خود را در دوره بلوغ افزایش دهند. برای شروع بدنسازی برای نوجوانان، بهتر است آمادگی بدنی فرزند خود را بالا ببرید تا با محدودیت ها و مسئولیت های ورزشی خود آشنا شود.
نکات مهم درباره ورزش نوجوانان
همان طور که در بخش قبلی به آن اشاره کردیم، بهتر است فرزند نوجوان شما ورزشی را انتخاب کند تا در دوران بلوغ به اعتماد به نفس آن کمک کند. بهتر است قبل از ورزش به نکاتی مانند گرم کردن مناسب اشاره کرد.
استفاده از تمرینات کاردیو، انتخاب وزنه حد توان دقت کنید. بهتر است در انتخاب حرکات خود دقت کنید، چرا که برخی از حرکات باید در هفته 1 الی 2 بار تکرار شود. بهتر است تعادل عضلانی در سنین نوجوانی حفظ شود و حرکات ورزشی بر روی تنفس فرزند شما تاثیر بگذارد. شما باید با مربی فرزند خود در ارتباط باشید تا بتوانید تغذیه فرزند خود را هنگام با تمرینات آن پیش ببرید.
کلام آخر
ورزش برای کودکان و نوجوانان بسیار واجب است و باعث می‌شود فرزند شما از نظر ذهنی و بدنی آمادگی بیستری داشته باشد. بهتر است فرزند خود را با رشته‌های ورزشی متفاوتی آشنا کنید تا قدرت انتخاب آن بالا باشد. شما می‌توانید از ورزش برای کودکان در منزل استفاده کنید تا در محیطی امن، فرزند شما رشد کند.
سوالات متداول
در انتخاب ورزش برای کودکان باید به چه نکته‌ای توجه داشت؟
ابتدا باید به علاقه کودک خود توجه بسیاری داشت. زمانی که کودک ورزش را طبق علاقه خود انتخاب کند با مسعولیت پذیری بیشتری به انجام آن فکر می‌کند. کودکان با اشتیاق به ورزش و علاقه به آن می‌توانند اوقات مهیجی را برای خود رقم بزنند. ورزش هم از لحاظ بدنی و هم از لحاظ روانی کودکان را مورد حمایت قرار می‌دهد.
آیا عکس‌العمل والدین و یا مربی در تمرین ورزشی کودک تاثیرگذار است؟
انرژی و صحبت‌های مربی بر روی کودک تاثیر بسیار زیادی دارد. کودکات با صحبت‌های مربی خود می‌توانند انرژی لازم برای انجام یک فعالیت ورزشی را بدست آورند. کلماتی که مربی برای امید و انرژی دادن به کودک استفاده می‌کند تاثیر زیادی در روحیه کودک دارد.
آیا ورزش در کودکی به بدن کودک آسیب وارد می‌کند؟
کودکان در سن کم می‌توانند با انجام ورزش‌های سبک و یا چابکی رشد خود را با سلامت بیشتری طی می‌کنند.
