رژیم غذایی برای تناسب اندام + برنامه غذایی رایگان

مواد مغذیِ مورد نیازِ بدن را درشت مغذی می‌گویند. بیشترین تاثیر و نقش تغذیه در تناسب اندام وقتی اتفاق می‌افتد که نسبت متعادلی از درشت مغذی‌ ها در رژیم غذایی برای تناسب اندام وجود داشته باشد. درشت مغذی‌ها عبارتند از کربوهیدرات، پروتئین و چربی.

حتما خیلی از شما برایتان این سوال پیش آمده است که خوردن چربی در زندگی سالم چه معنایی دارد؟ مگر چربی باعث افزایش کلسترول خون نمی‌شود و یک «نه» بزرگ در  رژیم غذایی برای تناسب اندام نیست؟ پاسخ سوال شما این است که ما دو نوع چربی داریم؛ چربیِ خوب و چربی بد.

نباید هایی که شما شنیده‌ اید، راجع به چربی بد (چربی اشباع شده) است. چربی‌ های اشباع شده می‌توانند کلسترول خون را بالا برده و منجر به افزایش خطرِ ابتلا به بیماری‌های قلبی شوند. کره، روغن حیوانی، پنیر شور و پرچرب، سوسیس و کالباس، انواع فست فودها و کیک‌ها حاوی مقادیر بالای چربی بد هستند.

جایگزینیِ چربی‌ های بد با چربی‌ های غیر اشباع یا خوب، می‌تواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد. اینجا، مقصودِ ما از چربی‌، همان چربی خوب است که وجودش در غذا، به نسبت کم ضروری می‌باشد. روغن زیتون، آووکادو، بعضی از انواع مغزها و آجیل‌ها حاوی چربی‌های اشباع نشده هستند.

حتما بخوانید: ورزش برای کودکان + 7 موردی که حتما باید بدانید

بسیار مهم است که با در نظر گرفتنِ هدفتان از تناسب اندام، نسبت درشت مغذی‌ ها را در غذای خود تعیین کنید. به طور کلی، بسته به هر هدف، نسبتِ درشت مغذی‌ها در برنامه غذایی برای تناسب اندام بانوان به شرح زیر می‌باشد:

اگر هدف شما چربی سوزی و لاغر شدن است:

• کربوهیدرات 30% – پروتئین 40% – چربی 30%

اگر هدف شما حفظ وزن فعلی‌تان است:

کربوهیدرات 35% – پروتئین 35% – چربی 30%

اگر هدف شما تقویت عضلات و حجیم شدن است:

• کربوهیدرات 40% – پروتئین 40% – چربی 20%