ورزش پارکور یکی از مهیج‌ترین رشته‌های ورزشی خیابانی است که ترکیبی از دویدن، پریدن است. ورزش پارکور یکی از روش‌های تمرین برای افرادی است که به دنبال تمرین‌های فیزیکی بسیار سنگین هستند.
اصولا مهارت‌های پارکور به مهارت‌های خیابانی معروف است
و افراد زیادی این ورزش را به طور حرفه ای انجام می‌دهند. برای یادگیری پارکور به روش های مختلف در ادامه همراه میهن پست باشید.
تمامی حرکات پارکور دارای فلسفه خاصی برای انجام است. شما نمی‌توانید تنها حرکات ورزش پارکور را انجام دهید. در این مقاله قصد آشنایی با ورزش پارکور و قوانین پارکور داریم. اگر نمی‌دانید چگونه پارکور تمرین کنید و یا خطرات ورزش پارکور را نمی‌دانید، با ما در این مطلب همراه باشید. همچنین می‌توانید برای خواندن مقالات جذاب ورزشی در میهن پست کلیک کنید.
چگونه ورزش پارکور را انجام دهیم؟
همان طور که در بخش قبل به آن اشاره شد، پارکور ترکیبی از پریدن و دویدن است. اصولا حرکات پارکور شامل این دو می‌شود. حرکات اکروباتیک ورزش پارکور باعث می‌شود تا تمرین کردن برای شما لذت بخش شود. شما با تمرینات پارکور می‌توانید سریعا جا به جا شوید و به تناسب اندام خود کمک کنید. برای تمرینات پارکور می‌توانید روش‌های متفاوتی را تمرین کنید. روش‌های موفقیت در ورزش پارکور به شرح زیر است:
روش اول پارکور_با وزن بدن تمرین کنید:
یکی از کاربردی‌ترین تمرینات در ورزش پارکور، تمرین با وزن بدن است. شما با استفاده از این روش، سنگینی وزن خود را در حرکات متفاوت متحمل می‌شوید و این امر شما را بسیار سازگار می‌کند. بهتر است در هفته دوبار تمرینات خود را با وزن بدن خود انجام دهید. برخی از برنامه‌های مربوط به وزن بدن در قسمت زیر معرفی می‌شود:
- شنا
- اسکوات ثابت
- بازفیکس
- پرش‌های کوتاه و بلند
روش دوم پارکور _ بهتر است بدوید
یکی از مهم‌ترین روش‌هایی که باعث موفقیت در پارکور می‌شود، دویدن است. اگر قصد انجام ورزش پارکور را دارید، دویدن باعث پیشرفت سریع شما می‌شود. بهتر است برنامه ای هفتگی برای دویدن خود داشته باشید و روزانه این برنامه را انجام دهید.
دویدن بخش بزرگی از ورزش پارکور است و باعث افزایش حجم قلب شما می‌شود و عضلات شما را پرورش می‌دهد.
شما می‌توانید تمرینات تنفسی دیگری را انتخاب کنید اما دویدن یکی از کم هزینه‌ترین و بهترین روش‌های تمرین ورزش پارکور است.
روش سوم ورزش پارکور _ از وزنه استفاده کنید:
اگر دورهای مقدماتی پارکور را انجام داده‌اید، می‌توایند از وزنه برای بهتر شدن وضعیت عضلات خود کمک بگیرید. با استفاده از وزنه عضلات خود را رشد دهید و آن ها را آماده هیجانات و یا پرش‌های ناگهانی کنید. بهتر است برنامه بدنسازی خود را برای 2 روز در هفته ست کنید. در برنامه بدنسازی خود می‌توانید نقاط ضعیف بدن خود را شناسایی کنید و با انجام حرکات ورزش با وزنه پیشرفت کنید. ورزش پارکور دنیایی از ورزش‌های دیگر است و بهتر است برای نتیجه گیری بهتر تمرینات خود را انجام دهید و نا امید نشوید. اگر قوانین پارکور را انجام دهید، دیگر هرگز آسیب نخواهید دید.
روش چهارم انجام پارکور _ گرم کردن را فراموش نکنید:
پارکور یکی از رشته‌های خطرناک در بین دیگر ورزش ها شمارده می‌شود.
خطرات ورزش پارکور باعث می‌شود که جان شما در خطر باشد و با حرکتی اشتباه آسیب جدی را تجربه کنید.
بهتر است قبل از ورزش حسابی بدن و عصضات خود را گرم کنید و حرکات کششی مربوط به تمرین خود را انجام دهید. با انجام این کار می‌توانید تمرین خوبی را تجربه کنید و بدن خود را برای رویارویی با تمرینات آماده کنید.
روش پنجم پارکور _ رژیم غذایی خود را رعایت کنید:
برای موفقیت قطعی در ورزش پارکور باید رژیم غذایی خود را رعایت کنید.
ورزش پارکور انجام دادن و تمرینات سنگین تنها 20 درصد راه موفقیت شما است و 780 درصد اصلی مربوط به رژیم غذایی مناسب است.
شما باید از رژیم غذایی پر کربوهیدرات استفاده کنید تا سطح انرژی شما بالا باشد و از میوه و سبزی استفاده فراوانی داشته باشید. بهتر است در رژیم غذایی خود از سیب زمینی و تخم مرغ استفاده کنید. خوردن آب یکی از مهم‌ترین نکات برای پیشرفت بهتر در ورزش پارکور است. بهتر است میزان آب خوردن خود را کنترل کنید و آب فراوانی بخورید.
روش ششم ورزش پارکور _ از لباس و کفش مناسب استفاده کنید:
اگر قصد دارید ورزش پارکور را به درستی آموزش ببیند و از آسیب‌های خطرناک این ورزش دور باشید، بهتر است لباس و کفش مناسب خود را انتخاب کنید. با انتخاب کفش مناسب برای تمرینات پارکور، می‌توانید از آسیب‌های جدید جلوگیری کنید و با خیال راحت ورزش کنید.
در بسیاری از مغازه‌های مربوط به لوازم ورزشی، کتانی‌های مخصوص برای ورزش پارکور وجود دارد.
شما می‌توانید از کفش‌های رانینگ استفاده کنید تا در هنگام تمرین، احساس راحتی داشته باشید. بهتر است قبل از خرید انعطاف کفش خود را تست کنید.
آیا بانوان می‌توانند این ورزش را انجام دهند؟
بسیاری از افراد فکر می‌کنند ورزش پارکور نیاز به قدرت فراوان دارد و امکان دارد خانم ها از پس این ورزش برنیایند. این امر باوری اشتباه درباره ورزش هایی مانند پارکور است. ورزش پارکور برای بانوان وجود دارد که در آن به ملاک‌های مهم تری از قدرت می‌پردازند.
برای موفقیت در ورزش پارکور باید چابکی و هوش داشته باشید.
اگر فکر می‌کنید می‌توانید با چابکی و تمرین‌های پارکور ارتباط برقرار کنید، می‌توانید از انجام این ورزش لذت ببرید.
نکات مهم درباره ورزش پارکور
برای انجام ورزش پارکور باید برخی از نکات را در نظر بگیرید. بهتر است با اصول نام برده شده تمرین کنید و با استفاده از این نکات خود را در مسیر رشد قرار دهید.
- تکنیک پرش خود را پیدا کنید: در ورزش پارکور پرش ها بخش بزرگی را به عهده می‌گیرند. اصول پرش در تمرینات پارکور به یک شکل است، اما شما باید نحوه بهتر پریدن خود را پیدا کنید. اگر به بدن خود اگاه باشید، می‌توانید به راحتی پرش خود را اصلاح کنید. در ابتدا کار پریدن از برخی مکان ها بسیار ترسناک به نظر می‌رسد اما اگر از روش اصول و پله پله این کار را انجام دهید، می‌توانید پرش‌های خود را بیشتر کنید. بهتر است بر روی پرش خود در هر جلسه تمرین کار کنید. برای بهتر پریدن باید تمام کف پای خود را بر روی زمین قرار دهید و از دست‌های خود استفاده کنید.
استفاده از قدرت دست ها در پارکور، به شما کمک می‌کند تا پرش بیشتری داشته باشید. بهتر است بر روی زانوهای خود بشینید و مرکز ثقل خود را پایین بیاورید.
- این امر باعث پرش بیشتر شما می‌شود.
- فرود خود را قوی کنید: یکی از مهم‌ترین نکاتی که برای ورزش پارکور مهم است فرود قوی است. شما باید نقطه و روش فرود خود را مشخص کنید.
در ورزش پارکور بهتر است برای فرود خود نقصه ثابتی داشته باشید و با تعادل بپرید.
- برای فرود زانوهای خود را کمی خم کنید و کل کف پای خود را بر روی زمین حس کنید. تعادل شما یکی از مهم‌ترین نکات فرود است. سعی کنید بر روی تعادل خود کار کنید.
- رول بزنید: امکان دارد در هنگام رول زدن تعادل خود را از دست بدهید، برای جلوگیری از این وضعیت، بهتر است تسلط خود را بر روی رول و نحوه رول بگذارید. باید روزانه رول را تمرین کنید تا به اصطلاح قلق رول خود را پیدا کنید. بر روی انعطاف بدن خود کمی کار کنید تا به ماهیچه‌های خود آسیب نرسانید.
- سکوت را رعایت کنید: در هنگام تمرین پارکور حواس خود را با صحبت کردن و یا حرف زدن پرت نکنید. سعی کنید ساکت باشید و بر روی تمرین خود تمرکز کنید.
- دوستان تمرینی خود را پیدا کنید: یکی از روش‌هایی که باعث رشد شما در ورزش پارکور می‌شود، دوستان تمرینی است. برای بهتر شدن در ورزش پارکور باید یار تمرینی داشته باشید تا بتوانید از نظر بدنی و از نظر ذهنی یک دیگر راساپورت کنید. باید با یک دیگر همکاری کنید و به پیشرفت هم کمک کنید.
تمرینات پارکور ویژه مبتدیان:
برای شروع ورزش پارکور باید از برخی تمرینات ثابت شروع کنید. برخی از تمرینات مناسب برای مبتدیان به شرح زیر است:
- تمرینات مربوط به فرود
- تمرینات مربوط به پایین آمدن از دیوار
- چمباتمه زدن
- گیاه میمون
- ایستادن روی دست
- رول زدن
- پرش‌های کوتاه و بلند
- حرکات ترکیبی
- پرش‌های عمودی و آرام
- تمرینات قدرتی
برای بهتر شدن در ورزش پارکور بهتر است تمرینات فوق را انجام دهید. شما می‌توانید در هر جلسه یک تمرین را انجام دهید تا بدن شما با تمامی تمرینات ورزش پارکور آشنا شود. بهتر است تمرینات پرش و فرود خود را در هر جلسه تکرار کنید تا بتوانید به سبک خودتان برسید. ورزش پارکور تنها در صورتی برای شما لذت بخش است که از هیجانات او نترسید و تمامی تمرینات آن ها را انجام دهید.
کلام آخر
ورزش پارکور امروزه یکی از مهیح‌ترین و بهترین ورزش‌های خیابانی است که تمامی عضلات بدن را درگیر می‌کنید و ترکیبی از دویدن، پریدن، تعادل، انعطاف و.. است.
در این مقاله توضیحات کاملی درباره ورزش پارکور در اختیار شما قرار دادیم. شما می‌توانید با استفاده از تمرینات نام برده شده، ورزش پارکور را شروع کنید. بهتراست برای نتیجه دیدن در این ورزش استمرار داشته باشید و تمرینات خود را به خوبی انجام دهید.
سوالات
1- در هنگام ورزش پارکور باید چه تمریناتی انجام دهیم؟
در کنار ورزش پارکور خود از تمرینات با وزنه و تمرینات هوازی استفاده کنید. این امر به پیشرفت شما کمک می‌کند.
2- پارکور از چه ورزش‌هایی تشکیل شده است؟
ورزش پارکور تشکیل شده از پرش و دویدن است. شما باید تعادل اصلی خود را در پریدن به دست آورید و بتوانید به سرعت جا به جا شوید.
3- برای شروع ورزش پارکور چه کنیم؟
اگر در ابتدا کار هستید، با تمرینات هوازی و پرش ها اصولی بدن خود را در مسیر ورزش دهید. با انحام این تمرینات سریع تر پیشرفت می‌کنید.
